Witaminy w pożywieniu

Witaminy w pożywieniu
0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)

Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniej dawki witamin i minerałów. Większość z nich dostarczamy mu w pożywieniu, dlatego niezwykle ważna jest odpowiednio zbilansowana dieta, która pozwoli nam cieszyć się zdrowiem i świetną formą.W tym artykule omówimy witaminy z grupy B.

Witamina B występuje por różnymi postaciami. Jako tiamina (Wit. B1) korzystnie działa na produkcję czerwonych krwinek, wpływa również na serce oraz mięśnie. Jej źródłem są warzywa strączkowe, zboża, ryby, drożdże i jaja.

Ryboflawina, czyli wit. B2 dba o nasza krtań i gardło, chroni przed anemią i zapobiega wypadaniu włosów i łamliwości paznokci. Występuje w drożdżach, kiełkach zbóż, warzywach, mięsie, podrobach i jajach.

Niacyna, czyli Wit. B3 (PP) odpowiedzialna jest za wzrost oraz rozwój naszego ciała, reguluje poziom cukru o wpływa na obniżenie cholesterolu. Można ją spotkać w takich produktach, jak ryż, jaja, drób, ryby, warzywa liściaste i produkty mleczne.

Natomiast witamina B5, czyli kwas pantotenowy ma ogromny wpływ na nasz układ nerwowy, wpływa na kondycję naszych włosów, łagodzi stany zapalne skóry oraz wpływa na odporność. Znajdziemy ją w drożdżach, jajach, w wieprzowinie i wołowinie, płatkach owsianych, szpinaku, marchewce, czy ziemniakach.

Pirydoksyna (wit. B6) bierze udział w produkcji czerwonych i białych krwinek oraz wpływa na układ nerwowy. Zapobiega skurczom mięśni, zapobiega chorobom serca i chroni przed zawałem. Jej źródłem są ryby, orzechy, produkty drobiowe, banany, kasza gryczana, groch, fasola, kiełki, kapusta.

Źródłem energii jest z kolei witamina B7 – biotyna, która oprócz tego poprawia wygląd skóry i włosów i wzmacnia odporność. Występuje w jajach, drożdżach, czerwonym mięsie, pszenicy, szpinaku, cebuli, czy grochu.

Witamina B9 to słynny kwas foliowy, inaczej zwany fola cyną jest pomocny w produkcji białych i czerwonych krwinek, zapobiega anemii, poprawia wygląd skóry, jest również niezbędna do prawidłowego rozwoju płodu. Można ją znaleźć w liściastych warzywach, zielonym groszku, dyni, czy produktach mlecznych.

Witamina B12 bierze udział w produkcji krwi, poprawia pamięć i poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, a także zapobiega anemii. Źródłem witaminy B12 są produkty mleczne, ryby, jaja.

Źródłem witamin z grupy B są również preparaty oraz suplementy diety, które stanowią doskonałe uzupełnienie dla osób, które nie spożywają regularnych im pełnowartościowych posiłków.

W kolejnych artykułach dowiemy się, gdzie możemy znależć pozostałe witaminy oraz jaki wpływ mają na nasz organizm.

Ciekawe wpisy tematyczne o gotowaniu online:

Posted by:

admin

Related articles

Tagi: trioxygen 5, szycie firan kędzierzyn, etykiety inspekcyjne na zamówienie, redox extreme efekty, szkiełkowanie kraków, tanie taxi legnica, przeszczep łąkotki warszawa, Minikoparka Gorlice, endoskop laryngologiczny sinutronic, kawitacja kielce, busy do danii szamotuły

Back to Top